Kurse
Ob im Studio, im Wasser oder im Spinning-Raum – bei uns erwarten dich exklusive Aqua Fitnesskurse sowie ein vielfältiges Les Mills® Programm. Finde in unserem Kursplan das Angebot, das am besten zu dir passt.
Les Mills® Fitness
Body, Core, Shapes: Unsere professionellen Les Mills® Instruktor/-innen freuen sich darauf, gemeinsam mit dir an deine Leistungsgrenzen zu gehen. Folgenden Les Mills® Kurse erwarten dich in unserem 200 m2 großen Kursraum:
LesMills BODYCOMBAT
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min 60 min
Dieses Training beansprucht die Beine, definiert Arme, Rücken und Schultern und ist ein umfassendes, energiegeladenes Core-Training (zentrale Körperpartie).
Für jedes Fitnesslevel geeignet.
LesMills BODYPUMP
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min 60 min
Schlank, definiert und fit in kurzer Zeit – ein Ganzkörperworkout, bei dem der Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungzahl liegt.
Für jedes Fitnesslevel geeignet.
LesMills BODYBALANCE
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
30 min 60 min
Körper, Geist und Seele im Gleichgewicht: Dieses Workout ist eine Abfolge von einfachen Dehnübungen sowie Bewegungen und Posen aus Yoga, Tai Chi und Pilates und kräftigt den gesamten Körper.
Für jedes Fitnesslevel geeignet.
LesMills CORE
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
30 min 45 min
Das optimale Training für eine starke Körpermitte. In diesem Workout werden Übungen gegen einen Widerstand, mit Bändern, Gewichtsscheiben, oder mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Die Schwerpunkte liegen auf Hüfte, Gesäß und unterem Rücken.
Für jedes Fitnesslevel geeignet.
LesMills SHAPES
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min 60 min
Ein einzigartiger Mix aus Pilates, Barre und Power Yoga mit kleinen kontrollierten Bewegungen zu modernen Beats. Mitreißendes Low Impact Workout mit hoher Intensität: die Ausdauer der Bauch- und Rückenmuskulatur wird gesteigert, Hüftstabilität und Haltung werden verbessert.
Für jedes Fitnesslevel geeignet.
LesMills CORE 30
Fitnesslevel:
low
Dauer:
30 min
Das optimale Training für eine starke Körpermitte. Die Trainingsschwerpunkte liegen auf Hüfte, Gesäß und unterem Rücken. Trainiert wird in diesem Workout mit einer niedrigeren Intensität als bei LesMills CORE.
Für jedes Fitnesslevel geeignet.
Aqua Fitness
Von Kick Punch bis Senior Fitness – Jede Woche bieten wir dir an zahlreichen Terminen einen Mix aus neuen, exklusiv bei THE RAY verfügbaren Kursen, und beliebten Bäderland-Klassikern. Ab ins Wasser!
Aqua
Fit Fight
Aqua Fit Fight
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Dieses Kursprogramm bietet eine Kombination aus Kampfsportelementen des traditionellen Taekwondo und des Boxens im stehtiefen Wasser. Im Takt mitreißender Musik wird gegen den Wasserwiderstand geboxt, getreten und gekickt. Ein gelenkschonendes und muskelkräftigendes Training.
Für mittel bis gut trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua
HIIt Circuit
Aqua HIIt Circuit
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Die Trainingsinhalte sind impulsiv, dynamisch und anstrengend. Die zum Teil sehr komplexen Übungen werden abwechselnd am Beckenrand sowie im Wasser ausgeführt, um einen maximalen Trainingserfolg zu erzielen. Ein intensives und effektives Workout.
Für gut trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua
Jogging
Aqua Jogging
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Unser Aqua Jogging findet im Tiefwasser statt. Hier werden verschiedene Laufarten und Laufbewegungen in Kombination mit Aqua Fitness trainiert. Eine besonders gelenkschonende Variante des Joggens und zugleich ein effektives Kardio-Muskel-Workout. Auftriebsgürtel ermöglichen es zudem, im Wasser quasi zu schweben. Aqua Jogging ist ein Sport für Fitnessorientierte und für Menschen, denen Gesundheit besonders wichtig ist. So ist Aqua Jogging auch bei Bewegungseinschränkungen des Hüft-, Knie- und Fußgelenkes eine gute Alternative.
Für durchschnittlich trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua Kettle
Bell Warrior
Aqua Kettle Bell Warrior
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Mehr Kraft, mehr Ausdauer und eine bessere Körperhaltung. Das ist das Ziel dieses Trainings mit der Kugelhantel. Um das zu erreichen, wird der Kurs in drei Teile gegliedert, die auf den Grundlagen Push/Core und Cardio basieren.
Für gut trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua
Kick Punch
Aqua Kick Punch
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Aqua Kick Punch ist eine Kombination aus Kampfsportelementen des traditionellen Taekwondo und des Boxens im stehtiefen Wasser. Das effektive Training macht viel Spaß und stärkt zudem das Selbstvertrauen der Teilnehmer/-innen jeden Alters. Im Takt mitreißender Musik wird gegen den Wasserwiderstand geboxt, getreten und gekickt. Dabei ist Aqua Kick Punch durch den unterstützenden Auftrieb des Wassers ein gelenkschonendes und muskelkräftigendes Training. Stoßbelastungen auf Knochen und Gelenke sind fast völlig auszuschließen.
Für trainierte, fitnessbegeisterte Teilnehmer/-innen.
Aqua
Power
Aqua Power
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Wie der Name schon vermuten lässt, ist Aqua Power eine sehr intensive Trainingsform, die den kompletten Körper fordert. Die dynamische Abfolge von Kräftigungs- und Koordinationsübungen verbessert die Kraft und die Cardio-Ausdauer. Der Kurs findet zu harten Beats im Flachwasser statt.
Für gut trainierte Teilnehmer/-innen, die sich auspowern möchten.
Aqua
Senior Fitness
Aqua Senior Fitness
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Unser Kurs für Senioren und Seniorinnen der Generation 60+, die fit und ohne körperliche Einschränkungen sind. Aqua Senior Fitness bietet die Möglichkeit, bis ins hohe Alter schwungvoll aktiv zu bleiben. Denn im Wasser fallen viele Übungen leichter als an Land, und die Verletzungs- und Sturzgefahr ist sehr gering. Beim Training in entspannter Atmosphäre mit vielen funktionalen und spielerischen Elementen werden Sehnen, Bänder und Gelenke schonend gekräftigt, gedehnt und mobilisiert.
Für sportlich aktive Seniorinnen und Senioren ohne körperliche Einschränkungen.
Aqua
ViPR H2O
Aqua ViPR H2O
Fitnesslevel:
high
Dauer:
45 min
Aqua ViPR-Training ist ein dynamisches und effektives Ganzkörpertraining im Wasser, das den ViPR (Vitality, Performance, Reconditioning) als zentrales Trainingsgerät nutzt. Dieser flexible Röhrenapparat bietet vielfältige Möglichkeiten, um Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern. Der Kurs richtet sich an Personen, die eine herausfordernde und gleichzeitig gelenkschonende Trainingsmethode suchen. Das Aqua ViPR-Training bietet zahlreiche Übungen, die an verschiedene Fitnesslevel und Trainingsziele angepasst werden können.
Für mittel bis gut trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua
Deep Core
Aqua Deep Core
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min
Workout im Tiefwasser des Sprungbeckens, in dem eine Auftriebsvorrichtung installiert ist. Sämtliche Muskeln der Körpermitte können somit gleichzeitig trainiert werden. Von Pilates inspirierte Bewegungen, kombiniert mit dem Trainieren der Bauch- und Rückenmuskulatur, fordern das Muskelkorsett und fördern die Ausdauer. Die Gelenke werden dabei wenig belastet.
Für mittel bis gut trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua
Fitness
Aqua Fitness
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min
Abwechslungsreiche Wassergymnastik mit vielfältigen Bewegungen und eine schonende Alternative zu Fitnesskursen an Land. Neben leichtem Herz-Kreislauf-Training wird durch gezielte Übungen die Gesamtmuskulatur gekräftigt und die Gelenke werden mobilisiert. Geeignet für alle Altersgruppen.
Für wenig bis durchschnittlich trainierte Teilnehmer/-innen.
Aqua Deep
Water Workout
Aqua Deep Water Workout
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min
Ziel des Deep Water Workouts ist es, die Muskelausdauer und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Der Wasserwiderstand und der Wasserauftrieb ermöglichen in Kombination mit Bewegung ein optimales Ganzkörpertraining und durch die Schwerelosigkeit im Wasser werden die Gelenke geschont. So ist das Workout eine unterhaltsame und effektive Alternative zum Klassiker Aqua Jogging und anderen Trainingsformaten im Flachwasser. Das Training ist für alle Fitnesslevels geeignet und ermöglicht den Teilnehmern und Teilnehmerinnen, ihre eigene Intensität zu regulieren, indem sie Fläche, Geschwindigkeit und Kraft der Bewegungen verändern.
Für alle Teilnehmer/-innen geeignet.
Aqua
Rückenfit
Aqua Rückenfit
Fitnesslevel:
low
Dauer:
45 min
Dieses Kursformat richtet sich an Menschen, die gezielt ihre Rumpfmuskulatur trainieren möchten. Das Augenmerk liegt dabei auf den Muskelgruppen der Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Hüft- und Beinmuskulatur, die zu einer aufrechten Körperhaltung beitragen. So kann Rückenbeschwerden vorgebeugt und bereits bestehende Rückenbeschwerden können gelindert werden.
Für erwachsene Teilnehmer/-innen mit Rückenproblemen.
Spinning
Du suchst nach einem intensiven Training für zwischendurch oder willst dich einfach mal so richtig auspowern? Dann bist du bei unseren Spinning-Kursen genau richtig. Ob als Anfänger oder Profi – steig in die Pedale und lass dich von treibenden Beats und pulsierenden Bässen mitreißen.
Beat Cycling
Beat Cycling
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min 60 min
Kardiotraining auf stationären Fahrrädern, das perfekt für Einsteiger/-innen geeignet ist. Der Widerstand und die Geschwindigkeit werden individuell an das Fitnesslevel der Teilnehmer/-innen angepasst. Gefahren wird zu aktueller und mitreißender Musik. Durch Hinzunahme von leichten Gewichten werden zusätzlich die Arme und Schultern trainiert und geformt.
Indoor Cycling
Indoor Cycling
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min 60 min
Indoor Cycling ist ein intensives und dynamisches Ausdauertraining auf stationären Fahrrädern. In diesem Kurs erleben Teilnehmer/-innen abwechslungsreiche Fahrprofile, die von flachen Strecken über hügelige Anstiege bis hin zu herausfordernden Bergtouren reichen. Begleitet von motivierender Musik und unter Anleitung erfahrener Trainer/-innen kommt das Herz-Kreislauf-System in Schwung, wird die Ausdauer verbessert und werden Kalorien effektiv verbrannt. Indoor Cycling ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Teilnehmer/-innen geeignet, da der Widerstand an jedem Bike individuell eingestellt werden kann.
Spinning
Spinning
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min 60 min
Intensives Kardiotraining auf stationären Fahrrädern. Es kombiniert Ausdauertraining, Kraftaufbau und Fettverbrennung in einem dynamischen und motivierenden Umfeld. Die Teilnehmer/-innen werden durch verschiedene Fahrtechniken und Widerstandseinstellungen, die individuell an die Teilnehmer/-innen angepasst werden, geführt. Dabei werden Flachlandfahrten, Anstiege und Sprints simuliert.
Spinning Express
Spinning Express
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
30 min
Spinning Express ist ein dynamisches Indoor-Cycling-Programm, das sich ideal für alle Teilnehmer/-innen eignet, die in kurzer Zeit effektiv trainieren möchten. In diesem energiegeladenen Kurs stehen schnelle Beats und intensive Intervalle im Mittelpunkt.
Spinning Beginner
Spinning Beginner
Fitnesslevel:
low
Dauer:
45 min
Dieser Kurs ist speziell für Einsteiger/-innen und Wiedereinsteiger/-innen konzipiert, die sich mit dem Indoor Cycling vertraut machen möchten. In diesem Kurs werden grundlegende Techniken und Positionen des Spinnings erlernt, die die Basis für ein effektives und sicheres Training sind.
Hammer Strength Box
Unsere Hammer Strength Box ist eines der Highlights bei THE RAY – und das aus gutem Grund! Erlebe die besondere Energie des Trainings in Kleingruppen und rotiere durch zahlreiche Module für ein optimales Trainingsergebnis.
Hammer-Box – Funktionelles Intervalltraining
Hammer-Box – Funktionelles Intervalltraining
Fitnesslevel:
medium high
Dauer:
60 min
In jedem Hammer-Strength-Box-Modul trainiert eine Gruppe von vier Teilnehmer/-innen. Insgesamt können zwölf Teilnehmer/-innen gleichzeitig in einer Hammer Strength Box aktiv sein. Pro Modul wird vier Minuten trainiert, danach wird rotiert. Alle Teilnehmer/-innen werden von einem Instruktor gecoacht.
Dieses Kleingruppentraining ist eine hocheffektive Trainingsmethode, geeignet für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene.
Body & Mind
Body & Mind ist mehr als Bauch Beine Po – es ist die perfekte Mischung aus Power und Entspannung. Tauche ein in die Welt von Tanzfitness, Pilates und Co. und erlebe, wie der Stress bei jeder Einheit aufs Neue von dir abfällt.
Pilates
Pilates
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
45 min
Ganzheitliches Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Beckenbodens konzentriert. Eine gute Körperhaltung und eine bessere Körperwahrnehmung werden gefördert. Muskelungleichgewichte können korrigiert werden.
Pilates ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Rückenfit
Rückenfit
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
30 min 45 min
Trainingsprogramm, das speziell darauf abzielt, die Muskulatur im gesamten Rumpf zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Der Kurs umfasst Übungen zur Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert und eine gesunde Körperhaltung gefördert. Ziel ist es, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
Rückenfit-Kurse sind für alle Fitnesslevel geeignet.
Tanzfitness
Tanzfitness
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
60 min
Tanzworkout, das auf funktionellem Training basiert. Es kombiniert Rhythmen aus aller Welt mit Fitness, betont Musikalität und lyrischen Ausdruck. Das funktionelle Training basiert auf vier Bewegungssäulen und verbessert Kraft und Flexibilität.
Für erfahrene Tänzer/-innen und Einsteiger/-innen geeignet.
Yoga
Yoga
Fitnesslevel:
medium
Dauer:
60 min 90 min
Yoga ist eine ganzheitliche Lehre, die Körper und Geist harmonisiert. Dieser Kurs kombiniert körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditation, um Flexibilität, Kraft und Entspannung zu fördern. Der Kurs findet in ruhiger Atmosphäre statt, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Für alle Fitnesslevel geeignet.
Bauch, Beine, Po
Bauch, Beine, Po
Fitnesslevel:
low medium
Dauer:
45 min
Fitnessprogramm, das speziell darauf abzielt, die Muskulatur im Bauch-, Bein- und Gesäßbereich zu stärken und zu straffen. Muskelkraft, Ausdauer und Fettverbrennung werden erhöht und die Körperhaltung wird verbessert.
Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Mobility
Mobility
Fitnesslevel:
low
Dauer:
45 min
Trainingsprogramm, das sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und die Flexibilität des Körpers konzentriert. Es beinhaltet Übungen zur Gelenkmobilisation, Muskeldehnung und -kräftigung; ein Mix aus Yoga, Pilates und funktionellem Training.
Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet.
KURSPLAN
Als Mitglied von THE RAY kannst du dich auf folgende Fitness- und Aqua Fitnesskurse freuen:
- LesMills
- Aqua Fitness
- Spinning
- Hammer Strength Box
- Body & Mind
